С 29 мая по 4 июня пройдет Неделя отказа от курения.

Она приурочена ко дню Всемирного дня без табака, который отмечают 31 мая.
Всемирный день без табака был внедрен Всемирной организацией здравоохранения в конце прошлого века и ежегодно отмечается в последний день весны.

 По данным Всемирной организации здравоохранения, табак убивает почти половину употребляющих его людей. Употребление табака негативно сказывается почти на всех органах человеческого организма.

Курение способствует развитию таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, рак ротовой полости, горла, легких, астма, туберкулез, деменция и многих других. Эти риски — стимул задуматься и бросить курить прямо сейчас.

 Ежегодная акция «Неделя отказа от табака» нацелена на снижение распространенности этой пагубной привычки, а также привлечение внимания мировой общественности к проблеме табачной эпидемии.

Для бросившего курить плюсы заметны практически сразу: увеличивается объем легких, возвращается к уровню объема здорового человека, кровь лучше насыщается кислородом, нормализуется кровообращение, из организма постепенно выводятся вредные вещества, серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.

Отказ от курения полезен для здоровья в любом возрасте, независимо от стажа курения.
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!

Вы хотите бросить курить?

Испытывали ли вы желание бросить курить? Каждый курящий рано или поздно испытывал желание навсегда завязать с вредной зависимостью.

Решение может созреть неожиданно. Допустим, однажды ваш лучший друг объявил, что больше не курит или у вас появился утренний кашель, вы устали тратить большие суммы на сигареты, или задумались о риске раковых заболеваний. Как не сойти с выбранного пути? В этом могут помочь несколько полезных рекомендации:

• Замотивируйте себя.Возьмите блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Отдельно выпишите все «плюсы» вашей будущей жизни без сигарет. Возможно, это будет нежелание подвергать семью опасности пассивного курения или вы захотите снизить шанс возникновения серьёзных заболеваний. Приятным моментом будет подсчёт, сколько вы сможете сэкономить средств, если бросите курить.
• Заручитесь поддержкой.Расскажите друзьям и родственникам о том, что намерены бросить курить. Предупредите, что на какое-то время у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможную раздражительность.
• Устройте уборку.Избавьтесь от предметов для курения, а так же можно постирать одежду, пропитанную запахом дыма, почистить мягкую мебель, ковры и шторы. Лучше не видеть и не ощущать запах того, что может напоминать о курении.
• Выберите дату, с которой вы начнёте жить без сигарет. Постарайтесь выбрать так, чтобы избежать в первые дни сильного стресса и отдыха в компаниях, где курение принято за норму. Если ранее у вас уже были неудачные попытки бросить курить, то воспринимайте их как необходимые шаги на пути к успеху.
• Подумайте, какие ситуации, действия и чувства провоцируют желание закурить. Так вы поймёте личные причины побуждений к сигарете. Попробуйте вести дневник: за неделю перед выбранной датой, записывайте в блокнот все те ситуации, когда вам хотелось курить. Укажите, какое время было, какой силы было желание по десятибалльной шкале, что вы при этом делали, какое у вас было настроение.
• Постарайтесь не попадать в ситуации, провоцирующие у вас тягу к курению. Распланируйте свой день так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты.
• Подумайте заранее, что будете делать, если у вас снова появится сильное желание закурить. Возможно, это будут физические упражнения, прогулки или просто общение с друзьями.

Большинство совершают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится с первой попытки — не позволяйте промаху стать провалом. Множество людей смогли вновь жить без сигарет, это получится и у вас. Бросить курить — важный шаг, который вы можете сделать, чтобы защитить своё здоровье и здоровье своей семьи. Важно вернуться на некурящий путь снова.

Помните, закончить курить не поздно в любом возрасте, хотя лучше это сделать как можно раньше. Ваше здоровье начнёт улучшаться сразу после отказа от табака. В результате вы значительно сократите риск заболеть раком и другими тяжёлыми заболеваниями. Отказ от курения улучшит продолжительность и качество вашей жизни.

Бросаем курить — развенчиваем мифы

На вопрос «Нужно ли бросить курить?» не может быть двух вариантов ответа — он только один, однозначно положительный.

Но при этом курильщиков пугает (а порой это всего лишь попытка оправдать своё нежелание расставаться с сигаретами) то, что процесс отказа от курения может привести к нежелательным последствиям. Какие мифы наиболее распространены среди тех, кто никак не хочет отказаться от курения?

Миф 1

После отказа от курения человек набирает лишний вес. Как показывает статистика, далеко не каждый при этом обзаводится лишними килограммами (если, конечно, он не злоупотребляет сладким и мучным). Максимум, сколько можно прибавить в весе — 2-5 кг. Правда, это зависит от стажа — чем он больше, тем больше вероятность набора лишнего веса. Однако массу тела можно контролировать и избежать полноты, а вот то, что вы сбережёте здоровье, время и деньги, бросив курить — не подлежит сомнению.

Миф 2

Лёгкие сигареты менее вредны для здоровья. Табачные компании, учитывая всеобщий тренд к здоровому образу жизни, изощряются в различных изобретениях, якобы снижающих вред от курения: тройные фильтры, фильтры с углём, чуть ли не специальные механизмы, разбавляющие дым сигареты воздухом... Выпускают «лёгкие» и «суперлёгкие» марки. Всё для того, чтобы человек продолжал курить, полагая, что наносит меньше вреда здоровью. Однако, это заблуждение. Курильщик, чтобы получить обычную для себя дозу никотина и смол, просто будет либо чаще курить, либо глубже затягиваться (в последнем случае такие затяжки вызывают большее поражение площади лёгких). Так что переход на более «лёгкие» марки сигарет не приносят никакой пользы, напротив, только заставляют тратить больше денег на табак.

Миф 3

Очищение организма от яда после отказа от курения идёт медленно. Этот вовсе не так. Уже через 8 часов выводится примерно половина никотина и угарного газа, вследствие чего кровь лучше доставляет кислород к органам и тканям, а через сутки от смол начинают очищаться лёгкие. Со временем восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск инфарктов и инсультов, а также онкологических заболеваний. Ускорить эти процессы помогут регулярные занятия спортом, отказ от других вредных привычек (например, употребления алкоголя и переедания).

Миф 4

Бросить курить помогут никотиновые леденцы, жвачки, пластыри или электронные сигареты. Все эти способы, чаще всего, бесполезны. Хотя в сигаретах содержится несколько десятков других канцерогенных и даже радиоактивных веществ, помимо никотина, вред последнего доказан и продолжать вводить его в организм — неразумно. Что же касается электронных сигарет, здесь проблема ещё и в другом. Такие приборы не решают проблемы зависимости от курения, ведь пристрастие к сигаретам — это не только физическая зависимость, но и психологическая. А употребляя никотин (в леденцах или электронных сигаретах) невозможно вылечиться от зависимости — это примерно то же самое, что лечить алкоголика, давая ему дозы спиртного.

Миф 5

Бездымный табак не опасен для здоровья. На самом же деле вред от него не меньший, чем от курения обычных сигарет. И он также вызывает зависимость от никотина. Кроме того, большей опасности при этом подвергаются дёсны и зубы, а также слизистая ротовой полости, возрастает риск развития воспалительных процессов, что может привести к потере зубов. Да и в целом иммунитет у всех потребителей табака снижен.

Миф 6

Курение кальяна не приводит к таким же последствиям, как курение сигарет. В действительности, это то же табакокурение. И то, что дым, проходя через кальян, очищается — заблуждение. Курение кальяна также вызывает зависимость, и зачастую к курению сигарет приходят именно через это модное сейчас увлечение. А заболевания, которые может спровоцировать этот прибор, всё те же: рак лёгких, астма, эмфизема, хронический бронхит, заболевания сердечно-сосудистой системы, туберкулёз, импотенция, бесплодие и многие другие.

Я принимаю решение!

Почти все курильщики хотят бросить курить, но большинство из них убеждены, что бросить курить очень сложно.

Именно это убеждение и заставляет их держаться за свою привычку — откладывать отказ от курения на «потом» — на какое–то неопределённое время, которое все обозначают по-разному. Кто-то согласен бросить курить, но только когда в его жизни всё наладится, решатся все проблемы, не будет стрессов. Кто-то говорит: «Буду курить, пока не прижало — вот прижмёт, и брошу», а кто-то вообще машет на себя рукой, пессимистично утверждая: «Я уже настолько подорвал здоровье, что мне всё равно уже ничто не поможет».

Все эти и подобные им отговорки в корне неверны.

• Во-первых, стрессы никогда не кончатся — в жизни всегда найдутся поводы для переживаний, как бы жизнь ни налаживалась, человек всегда будет чем-то неудовлетворён.
• Во-вторых, никто не знает, когда именно и как «прижмёт». Коварство сигарет заключается в том, что каждая из них может стать последней каплей, той, после которой уже ничего не изменить.
• В-третьих, как бы человек не подорвал своё здоровье курением, отказ от него в любом случае принесёт ощутимую пользу.

Если человек жив, ему есть за что бороться и на что надеяться.

Как прийти к решению?

Если вы осознаёте, что курение приносит вам только вред, если действительно хотите бросить курить — это уже немало. Дело в том, что в действительности бросить курить гораздо проще, чем кажется. Люди, успешно бросившие курить, делясь своими впечатлениями, удивляются, что это оказалось значительно легче, чем рисовалось. Они не могут понять, почему же они так долго затягивали с принятием решения отказаться от сигареты, что их останавливало? Когда всё позади, прежние сомнения и опасения кажутся смешными.

В чём же секрет успеха?

Многие могут утверждать, что неоднократно пытались бросить курить, но попытки остались безуспешными. На самом деле секрет прост — не нужно пытаться, нужно бросить. Если человек говорит тебе «я попытаюсь», значит он уже заранее оставляет для себя лазейку, мостик назад, в «курящую жизнь». Следовательно, его решение не является решением как таковым — это не более чем заигрывание с самим собой или окружающими людьми. Если человек твёрдо решил бросить курить, его ничто уже не остановит. Таким образом, секрет успеха отказа от курения кроется только в вас — в вашей решимости, в вашем настрое, в вашей силе воли. Примите твёрдое решение, не заигрывая с собой. Будьте честны с собой, ведь в конечном счёте бросить курить нужно именно вам. Это прозвучит жёстоко, но мир не перевернётся, если погибнет ещё один курильщик. Уговаривать вас никто не будет, но вас должны уговорить собственный инстинкт самосохранения и здоровый эгоизм. Жить полной жизнью или неуклонно катиться к гибели — это ваш личный выбор. Быть счастливым человеком или обузой для семьи — это ваше личное дело. Задумайтесь об этом серьёзно и примите верное решение — откажитесь от курения.

Материал подготовлен по открытым источникам интернета.