Этим заболеванием, по данным врачей, страдает около пяти процентов населения планеты. Сложность лечения и диагностики депрессии в том, что многие люди часто игнорируют ее симптомы и у себя, и у близких людей, обесценивают, принимают за капризы или лень.

Депрессия – серьёзное заболевание, которое может поразить любого человека. В настоящее время она считается самым распространённым психическим расстройством. Депрессией могут страдать даже дети.

Нейрофизиологические причины депрессии:

• химический дисбаланс, недостаточная выработка серотонина («гормона радости»);
• хронические заболевания;
• генетическая предрасположенность;
• стресс.

Депрессия часто связана с другими болезнями. Кроме того, она повышает риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, артрита, астмы и прочее.

Симптомы депрессии:

• стойкое снижение настроения, тоска;
• снижение самооценки, самоуничижение;
• пессимизм, раздражительность;
• пассивность, нехватка сил, нежелание двигаться и думать;
• проблемы со сном и аппетитом;
• в тяжелых случаях – суицидальные намерения.

Диагностировать депрессию может психиатр или психотерапевт. Тесты в интернете, мнение друзей, родственников и даже психолога не являются диагнозом. При появлении симптомов депрессии нужно сразу обращаться к специалистам. Самолечение в этом случает опасно и приведет к неясным последствиям. При правильной и своевременной диагностике депрессия подается лечению.

Зимой люди часто ощущают плохое настроение, апатию, сонливость и повышенный аппетит — это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. У множества людей падает жизненный тонус, настроение, желание заниматься активной деятельностью и, наоборот, увеличивается потребность в еде и сне. Хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны. Это проявления зимней депрессии, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Зачастую это состояние начинается не зимой, а поздней осенью, когда сильно сокращается световой день. У зимней депрессии особая картина симптомов. Её отличает сонливость, рост аппетита, тяга к углеводам, переедание и набор веса, резкий упадок сил и нежелание общаться. Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом.

Для объяснения этого явления предлагают несколько гипотез.

• Зимой апатиювызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют. Хочется проводить больше времени дома, быть наедине с собой.
• Нарушаются циркадные ритмыв организме человека. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон.
• «Послепраздничная хандра». Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие. Переход от эмоционально насыщенного праздничного периода к повседневным заботам вызывает эффект разочарования и усталости.

Для того, чтобы противостоять сезонному аффективному расстройству, врачи рекомендуют:

• соблюдать нормальный режим сна;
• больше времени проводить на улице, даже в пасмурную погоду.Даже при отсутствии солнца уровень освещения на улице выше, чем в помещении.;
• отказаться от алкоголя.
• придерживаться здорового питания;
• следует потреблять больше сложных углеводов и сократить потребление сладких продуктов, а также не забывать о витаминах, особенно С, А и D. Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.
• ограничивать использование гаджетов;
• быть физически активным. Заниматься физическими упражнениями как минимум по 30 минут три раза в неделю, но лучше больше;
• вести активную социальную жизнь, поддерживать контакты с людьми, разнообразить повседневные занятия.

Это поможет стабилизировать биологические ритмы, поддерживать общее физическое и психологическое благополучие.

Эффективный рецепт от депрессии от библиотекарей.

Средством от депрессии полноправно можно считать чтение. Книга так же активно влияет на эмоциональный фон человека и может способствовать преодолению депрессии. В период депрессии у человека книга помогает отвлечься от внешнего мира и негатива. Книга обогащает человека знаниями, которые могут помочь в решении каких-либо внутренних конфликтов или конфликтов с окружающим миром. Чтение способно наполнить человека положительными, хорошими эмоциями, и, конечно же, влияет на нравственные ориентиры и духовное развитие.

В качестве книжных антидепрессантов могут выступить:

1. «Трое в лодке, не считая собаки» английского писателя Джерома К. Джерома. Это юмористическая повесть о приключении троих друзей (не считая собаки) – лодочной поездке Легкое и интересное чтение, наполненное качественным юмором и интересным сюжетом.

   «Выбросьте этот хлам за борт! Пусть ваша жизненная ладья будет легка и несет лишь то, что необходимо: уютный дом, простые удовольствия, двух-трех друзей, достойных называться друзьями, того, кто вас любит и кого вы любите, кошку, собаку, несколько трубок, сколько нужно еды и одежды и немножко больше, чем нужно, напитков, ибо жажда – опасная вещь.»

2. «Манюня» Наринэ Абгарян. Книга потрясающая - светлая, смешная, добрая. Именно то, что нужно читать холодным темным зимним вечером. О добрых людях, цветущих садах, сладких абрикосах и о маленьких девочках, которые без конца озорничают и ищут приключений. Для поднятия настроения читать стоит всем.
3. И. Ильф и Е. Петров «12 стульев» и «Золотой теленок». Прекрасные произведения, ставшие вечной классикой! Эти книги, многократно перечитываемые, не теряют своей остроты и искрометности!
4. Ярослав Гашек «Похождения бравого солдата Швейка». Если кто-то еще не читал эту книгу - покупайте немедленно! Рассказ о Первой мировой войне в виде собрания анекдотов. Вроде бы и тема серьезная, и смеяться там не над чем, а написано так, что смеёшься до слез. Удивительным образом вся мерзость войны показана в такой саркастической форме. Одна из самых смешных (если не самая смешная!) книг. Читайте, не пожалеете!
5. Слава Сэ «Сантехник, его кот, жена и другие подробности». Дипломированный психолог, он работал по образованию, затем занимался маркетингом, но все мы знаем его как сантехника. Столько теплоты и сердца в этих книгах, столько изумительного юмора и ярчайших образов! Это не бульварное чтиво! Это прекрасная литература!И главное – не читать на ночь, чтобы не перебудить соседей смехом.

Для лучшего эффекта во время чтения книги можно пить зеленый чай, ведь уже давно доказаны полезные свойства этого напитка. Употребление 4 небольших чашек в день снижает риск появления депрессии на 44%.